Цель по весу
Определите направление и реалистичный темп изменений.
Рацион в балансе
ваш план питания
Питание под вашу цель
Диета начинается с вашего баланса
Чтобы снижать вес, не обязательно начинать со списка запретов. Сначала важно понять, сколько энергии нужно именно вам — с учётом образа жизни и цели.
Основа подхода
Калории + привычки + активность
Учитываем цельВаш ритмКомфортный рацион
Следующий шаг — определить свой ориентир по калориям
С чего начать?
Три составляющие подходящего рациона
Калорийность
Оцените потребность в энергии и подходящий ориентир.
Ритм жизни
Учтите работу, прогулки, движение и пищевые привычки.
Не случайная диета, а ориентир для каждого дня
Калорийность помогает оценить количество пищи, а привычные продукты и удобный режим — сделать подход к питанию более устойчивым.
Учесть основные параметры и уровень активности
Рассчитать ориентировочную суточную калорийность
Подобрать вариант рациона для своей цели
Без универсальных цифр
Потребность в калориях различается у разных людей.
Без лишней сложности
Начните с понятного расчёта и знакомых продуктов.
Узнайте, какой подход подойдёт вам
Перейдите к расчёту калорий и выбору направления питания для снижения веса с учётом своих параметров и привычек.